Простейший способ забыть о бессоннице, подаренный индийскими йогами

Ох, уж эта бессонница! Немного найдется людей в современных мегаполисах, которые хотя бы изредка не испытывали трудности с засыпанием. Да и в малые городки, поселки, сельскую местность эта напасть тоже пробирается.

Что делать, если завтра рано на работу, а сегодняшние заботы не отпускают, не дают уснуть? Снова хвататься за лекарства? Но к ним довольно быстро наступает привыкание, и доза требуется все больше, а значит, и побочных последствий тоже прибавляется.

Конечно, есть рекомендации физиологов, которые отчасти работают. Это общеизвестные правила здорового сна: обеспечить в комнате затемнение, выключить телевизор и иные источники раздражения нервной системы, погулять полчасика перед сном и проветрить комнату и т.д.

Но кто-то настолько привык засыпать под монотонное «шуршание» телевизора, что тишина уже пугает. Да и выбираться вечером из теплой квартиры в сырость и холод тоже не очень хочется. Честно говоря, такая прогулка в непогоду может окончательно выбить из седла, вогнать в депрессию и только ухудшить ситуацию.

А мы вам предлагаем метод, который можно назвать «4-7-8». Простейшее дыхательное упражнение, которое можно и нужно делать, лежа в постели.

Все что нужно сделать:

4 секунды — спокойный медленный вдох через нос.

7 секунд — задержка дыхания.

8 секунд – спокойно, размеренно, «медитативно» выдыхаем через рот.

Смотрите, как просто! Несколько повторов цикла – и глаза сами слипаются. Сама не верила, когда приятельница посоветовала. Но от безнадеги попробовала (таблетки и капли уже не помогают). И убедилась: работает!

Порылась в Сети, нашла логичное объяснение этому «феномену».

Когда на нас накатывает тревога, усталость, раздражительность, автоматически количество адреналина в крови растет, дыхание ускоряется и становится поверхностным. Задержка дыхания (мы ведь все делаем медленно) неизбежно замедляет сердечный ритм. Действует как седативный препарат, но на уровне чисто биологических реакций.

Данная практика параллельно «усмиряет» наш разум. Мы же все привыкли держать под контролем, отключаться от мыслей становится все сложнее. А тут надо считать, хоть и не «овец», как советовали раньше, а ритм вдохов-выдохов-задержек. То есть, мы сами себя вынуждаем забыть на время о проблемах и «грандиозных планах», концентрируемся на монотонном процессе счета.

Это оказывается неплохим бонусом к успокаивающему эффекту собственно замедленного и глубокого дыхательного процесса. Нервная система постепенно убаюкивается, а чувство тревоги уходит. Тело расслабляется.

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл заинтересовался этой простой и действенной методикой. Влез – нет, не в Сеть – в анналы истории. И выяснил: практика «4-7-8» — это не изобретение современных «лекарей поневоле».

Она известна уже несколько веков, во всяком случае, давно-давно применялась индийскими йогами. Они таким образом достигали полной релаксации, чтобы заниматься медитациями. Так что метод проверенный, выводы делайте сами.

Источник